人到中年运动要避开“高危”时间段

　　蒋协远
　　中老年人在运动过程中，应该遵循“安全第一”的原则，尽量选择比较适合自己的运动方式，而且要把握适合的强度。
　　运动前，首先要了解自身的健康状况，如果过去有心脑血管疾病，最好事先进行一下健康评估，再选择合适的运动方式。
　　特别提醒，有两个高风险时段最好避开。第一是早晨6点到9点，这是心脑血管事件的高发时段。第二是饭后1小时，很多人容易忽视这一点。饭后1小时之内，人体血液主要集中在肠胃帮助消化食物。如果选择此时剧烈运动，不仅有胃下垂风险，还容易增加心脏负担，引起血糖波动。
　　中老年人的健身运动，最重要的就是结合自身条件选择合适的运动方式，核心在于有氧运动、无氧运动以及平衡训练相结合。以有氧运动为主，再加上适度的力量训练和平衡、柔韧性训练。
　　运动后如果有轻微肌肉酸胀、短暂的疲劳，休息休息就恢复了，这就是正常现象。但如果在运动后出现关节刺痛、持续肿胀，活动后疼痛明显加重甚至夜间疼醒，休息1天还没有恢复，或者缓解得不明显，就说明这个运动方式不太适合你，或者强度太大。这时候就应该停下来，必要的时候再咨询一下医生。